Trening Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 78x10 - Ponoc to cwiczenie ma zastepowac przysiady tylnie z 2 powodow - Odciaza odcinek ledzwowy i porusza inne miesnie nog. Wiec sie zastanawiam czy zmeczenie dolnego odcinka plecow u mnie przy tym cwiczeniu jest jak najbardziej na miejscu? Czy to kwestia nie wypracowania odpowiedniego toru ruchu? W [...]
Arnii, Ciało ludzkie składa się w ok. 70% z wody, a mięśnie aż w 80%, więc są rezerwuarem wody w czasie odwodnienia - organizm dodatkowo spala mięśnie, żeby pozyskać z nich wodę. Dowodem katabolizmu jest zapach amoniaku w pocie. Tak że odwadnianie (nieuzupełnianie wody w trakcie i po wysiłku) jest też dobre na palenie mięśni, ale trzeba z tym [...]
Niestety gdyby to była kwestia techniki to problem dawno byłby rozwiązany,a jest tak samo dalej..barki bolą wyłącznie przy wyciskaniu na płaskiej,na skosie w górę czy w dół nigdy czegos podobnego nie było. Co do wzrostu obciążeń to jest sprawa oczywista.Obciążenie zwiększam praktycznie co trening.Chodziło mi bardziej o stosowanie progresji w ćw na [...]
Ja głównie rolowanie stopy we wszelakich pozycjach, staram się zawsze trzymać stopy w neutralnej pozycji i często stojąc bosą stopą staram się "łapać" podłoże czyli rozkładam maks palce i potem ściągam po podłodze napinając mięśnie stóp. Było takie ćwiczenie kiedyś za dzieciaka zwijanie ręcznika stojąc stopą na nim tylko palcami stóp. Tutaj masz [...]
Powoli dociera do mnie, że nie jest to kwestia wieku. Nie tylko zrozumiałem, że jestem typowym ekto- , ale że jestem hardgainerem! Odstawiam zatem aeroby i bieżnię przed treningiem. Trening skrócę do 60 minut, ale z krótkimi przerwami w seriach. Skoro mam taki szybki metabolizm, to w mojej krwi krótko jest utrzymywany poziom substancji odżywczych. [...]
Data dziennika - 5 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i coś jeszcze Motywacja - jest silna Idol - Frank Zane Mr. Olimpia '77-'79 Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 2 tygodni Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Ja co prawda siłowo spełniam warunki :-D ale z wytrzymałością krucho przez to że nic nie robiłam przez parę miesięcy, teraz robię dwa razy w tygodniu wytrzymki i od przyszłego dokładam interwały po siłowym i jak do końca roku się poprawi wytrzymałość to z chęcią spróbuję. Może też więcej fatu spadnie żeby w końcu było fajnie widać mięśnie które [...]
Komentarz do treningu nr1. Widze ze wszystkie uwinęłyście się w mniej niż 30min, prawidłowo, generalnie tego typu obwody wykonywane są średnio w ok 20min. Wytrzymka jest dość banalna w swoim układzie, malejąca ilość powtórzeń ćwiczeń robionych w obwodzie. Dodatkowo daje dość duży zakres możliwości oszukiwania. TO jest niestety "slaby" punkt tego [...]
Mam pytanko. nie chce robić nowego tematu wiedz pisze tutaj. A mianowicie jeśli zaczne brać kreatyne i przestane bo sie zkończy czy strace masę którą uzyskałem? Mięsnie mi sie "rozpadną"? Pytam bo ktoś cos o tym wspominał. Z góry dziekuję za odpowiedz.
ok dzięki za info, teraz juz wiem gdzie popełniam zasadniczy błąd, to carbo i ewentualny banan po treningu siłowym (po aerobo nigdy). wyczytałem kiedyś że nawet na redukcji trzeba dostarczać proste węgle po treningu bo bcaa, serwatka i hmb nie zredukują do końca katabolizmu, a najgorzej jest robić aeroby po treningu siłowym i nie uzupełnić [...]
Ostatnio czytałem artykuł, że amatorzy ćwiczeń popełniają duży błąd przy trenowaniu jednej party mięśni w danym dniu. Ćwiczenia ogólno-rozwojowe sprawdzają się lepiej iż angażują całe ciało w trening i wzrost jest wywoływany w większej ilości partii mięśniowych. Tj. ćwicząc np. klatkę w poniedziałek powodujemy wzrost tylko jeden raz w tygodniu, [...]
[...] różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , za duzo czytasz. a e swoja wiedza-nie jestes w stanie pozniej tego ogarnac. owszem miesnie sie przyzwyczajaja-dlatego ciagle musza byc zmuszane do wiekszej pracy niz ta,do ktorej juz zdazyly sie zaadaptowac. rozwiazanie jest bardzo proste: podniesc chocby [...]
Pomoc psychologa - jeśli dotąd nie korzystałaś - byłaby wskazana. Skoro pojawiły się te kontuzje to sądzę, że treningi nie były rozsądne - raczej stawiałaś na maksymalną eksploatację swojego ciała, a nie tędy droga. Wybierz sobie jakiś trening FBW, których w dziale jest m mnóstwo i na tym się skup, jeśli chcesz kształtować mięśnie. Nie widzę [...]
[...] to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....:-)I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? 5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...?? 6.Uginania lezac tez nie zrobie [...]
[...] z tylu tak?? Tak jak robiłeś do tej pory. 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? Nie przysiad tylko martwy ciąg.Tutaj biodra wędrują w tył,przez co też i nogi lekko się uginają.Poszukaj filmów [...]
Dziękuję Halina :) rozejrzę się w sklepie sfd, już mam coś na oku tylko te ceny :( DZIEŃ 2 24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 25/30/30 r15,5 20/25/30x8/30x5 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]
22.04 DNT w ramach rozgrzewki 130 pajacyków, jakieś krążenia, wymachy potem ćw na obręcz barkową i biodra do przysiadów, 30 min rozciągania, wałkowanie. Mam mocne zakwasy w tyłku i na ramionach DT Trening A góra 23.04/16.04/09.04 1. WL 3x 8-12 r6/6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie [...]
a jak zmniejszyć mięśnie?
